A menos de 4:10 las paso canutas en el diez mil, foto suat.
El descanso del viernes 10 cierra definitivamente la ampolla, se acabo el suplicio. Aprovechando la sesión de velocidad del 10 mil del domingo planteo la semana con dos días de descanso y dos sesiones fuertes de 1 hora a ritmo de maratón descartando mis típicos entrenos lentos. Así que afronto el maratón del domingo mucho mejor preparado para el ritmo de salida en torno a 4:35, con lo que espero poder bajar de 3h20. El peso sigue estancado ligeramente por encima de los 80 kg pero cada día estoy más fuerte.
Sábado 11 Febrero: 12,02 km
Por la mañana unos 4 km de pateo para recoger los dorsales y a casa de mis padres. Por la noche rodada suave siguiendo la raya del circuito del 10 mil 12,02 km en 1h09 a 5:46 de media.
Domingo 12 Febrero: 12,5 km + 11 km bici
Con el entreno del maratón no tengo claro el ritmo que podre seguir, salgo rápido sin cebarme aprovechando la marea humana con los dos primeros km a 4:00. Veo que me es imposible ir a ese ritmo a menos de 4:10 y ajusto para intentar hacer 0h41. Lamentablemente la dichosa ola de frio polar se hace notar y justamente el viento sopla fuertemente en los tramos más duros que pican hacia arriba, con esto se me van 3 km a 4:25, los otros 5 km a 4:15. Al final: 10,01 km en 0h42 a 4:15. Tras un pequeño descanso paseo en bici de ida y vuelta a casa de mis padres. Con el aire helado voy súper abrigado y hago la ruta mínima.
Martes 14 Febrero: 18,24 km
Comienzo con sesión de calentamiento: 2,76 km en 0h14 a 5:14. Ubicado en la ronda de tierra entreno una hora al ritmo del maratón sobre tierra con objetivo de ir a (4:35-4:40): 13,02 km en 0h59 a 4:35 de media. Ritmo muy uniforme con los primeros 12 km entre 4:35-4:38 el km 13 le aprieto un poco mas y marco 4:23. Para finalizar trote de des calentamiento hasta casa: 2,46 km en 0h16 a 6:39.
Jueves 16 Febrero: 17,36 km.
Comienzo con sesión de calentamiento: 3,01 km en 0h17 a 5:17. Entreno al ritmo del maratón sobre la ronda de tierra: 11,06 km en 0h50 a 4:31 de media. Ritmo objetivo sobre 4:30, 4:35. Ritmo muy uniforme con 8 km entre 4:29-4:32, un km a 4:27, uno a 4:33 y el km final el peor a 4:37 con fuerte viento en contra y aire helado. Con 50 minutos decido que es mejor no alargar la sesión para recuperar cara al domingo. Para finalizar trotecillo de des calentamiento hasta casa: 3,01 km en 0h21 a 7:08.
